2008年11月20日

ウエスト・太もも・ヒップによく効く1分間骨盤ダイエット!!

1分間骨盤ダイエットとは

簡単に言うと骨盤のゆがみを矯正して脂肪がつくのを防ぎ、姿勢を正してスタイルをよくすると共に血行が良くなることでダイエット効果を期待するダイエット法です。
この方法は、日常生活のちょっとした空き時間を利用してできるとても簡単な方法です。

基本的にはスクワットを中心にした矯正法です。
スクワットをすることで大腰筋を鍛えられ、骨盤の歪みを矯正し美しいボディラインを実現することが可能です。
大腰筋とは、背骨や骨盤を支え、太ももを上げるとても重要な筋肉です。

骨盤のゆがみを矯正し、O脚の解消や、お腹、お尻、太ももを細く引き締める効果があります。
また1分間骨盤ダイエットによって腰周りがシェイプアップしたという口コミや感想が多いのも事実です。

この1分間骨盤ダイエットにはダイエット以外の効果も多数あり、生理不順・肩こり・不眠・便秘などといった悩みも解消してくれ、頭がさえるという力も持っています。

※骨盤にゆがみがあるとカラダのバランスを取ることができません。
そのため脂肪が燃焼しにくいカラダになってしまいます。

特に出産経験のある女性は、出産のために骨盤がゆがんでしまう場合が多いです。
出産するとき胎児が産道を通るために、骨盤は最大幅で開きます。
その後、元に戻るには時間がかかり、その間にきちんと矯正しなければゆがんだままの骨盤で生活することになります。
特に出産後には骨盤がゆがみ脂肪が付きやすい状態になるといわれています。

出産経験のない女性の場合でも、いわゆる猫背などで姿勢が悪い場合や腹筋の衰えで骨盤にゆがみが生じます。この場合、自分の知らないうちにゆがんでいるので、気づいていない女性がほとんどです。


1分間骨盤ダイエットのやり方

●脚を肩幅に開いて、つま先は『45度』外側に広げる。

●両手は腰におく。

●背中を垂直に保ったままお尻を突き出す。

●膝はつま先と同じ方向に。

●膝を曲げてスクワット状態を作る。

● そこで息を吐きながら膝を内側に寄せる。

●内側の力を維持 しながら、ゆったりと足を伸ばして立ち上がる。

●あと2,3回行う。

●肩幅に足を開く。

●腰に手を当てて腰を回す。

●左右交互に10回ずつ1分間回す。

●腰にフラフープがあると想像して回すと大きく回すことができます。
できれば毎日続けて下さい。
これだけでゆがみのある骨盤を元の位置に矯正することができるのです。

効果が感じられるようになるには1ヶ月くらい時間が必要になりますが、元の位置に戻すことでバランスや新陳代謝が良くなります



ポイント
背筋をちゃんと伸ばしておくこと
●呼吸をしながら、ゆっくりやること


注意
●腰痛などがある場合は過度にやり過ぎないようにして下さい。

●膝を締めた状態から立ち上がるときに、膝に痛みがあるときは締め付けすぎかもしれません。

●その人の体の柔軟性、骨盤や膝の向きも関係していると思うので膝の締めぐあいを自分で調節してください。



1分間骨盤ダイエットが効果的な理由は
簡単なスクワット運動で大腰筋を鍛えることに重点が置かれているからだと思います。

posted by アップル at 14:28| ★ 1分間骨盤ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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